Ish tugashi: sabablari, alomatlari va oldini olish yo'llari
Tarkib
Siz karerangizning biron bir davrida ishdan bo'shashni boshdan kechirasiz - hamma shunday qiladi. O'z ishingizni shu paytgacha qanchalik sevganingizning ahamiyati yo'q. Bir necha omillar birlashadigan vaqt keladi va o'zingizni boshqa kunga bardosh berolmaydigan kabi his qilasiz.
Ish tugashi nima?
Xo'sh, ishdan bo'shash aniq nima? Merriam-Vebsterning kollej lug'ati uni "jismoniy yoki hissiy kuch yoki motivatsiyaning holdan toyishi" deb ta'riflaydi.
Bu tuyg'u ishdagi stress tufayli kelib chiqishi mumkin, bu ortiqcha ish, ishdan bo'shash qo'rquvi yoki xo'jayiningiz yoki hamkasblaringiz bilan mojarolarga asoslanishi mumkin. Ishdan charchash, shuningdek, charchashga olib kelishi mumkin. Sizning xo'jayiningiz tanimaganligi tufayli siz tushkunlikka tushishingiz mumkin. Ehtimol siz o'zingizni munosib deb hisoblagan promolarni olmagan bo'lsangiz yoki tegishli kompensatsiyani olmagan bo'lsangiz.
Noto'g'ri martaba yoki ishda bo'lish stress va umidsizlikka olib kelishi mumkin. Agar siz har kuni ishlashni xohlamasangiz, avval yangi ish yoki martaba o'zgarishi kerakligini aniqlang. Ko'p odamlar o'zlarini noto'g'ri ishlarni qilishadi, boshqalari esa noto'g'ri joyda. Bu ham yaxshi emas va ishning yomonlashishiga olib kelishi mumkin.
Stress va umidsizlik yagona sabab emas
Ishdagi stress va umidsizlik, ishdan bo'shashning keng tarqalgan sabablari bo'lsa-da, ular yagona emas. Sizga hamma narsa yaxshi bo'lib tuyulsa ham, sizga tegishi mumkin - siz xo'jayiningiz, hamkasblaringiz va mijozlaringiz bilan yaxshi munosabatda bo'lasiz. O'zingizni ish beruvchingiz sizning harakatlaringizni qadrlashini his qilasiz va ishingizni yo'qotishdan qo'rqmaysiz. Siz nima qilayotganingizni va uni qaerda qilayotganingizni yaxshi ko'rasiz.
To'satdan, bir kun ishlamoqchi bo'lganingizda, oshqozoningizda ozgina tugun paydo bo'ladi. Ertasi kuni bu tugun o'sadi. Ehtimol sizning ijodingiz ishingizni bajarishga bo'lgan motivatingiz bilan birga ketgan. Siz noto'g'ri bo'lgan narsaga barmog'ingizni qo'yolmaysiz. Kecha siz ishlashni yaxshi ko'rardingiz, ammo bugun siz uni yomon ko'rasiz. Bunga nima sabab bo'lishi mumkin edi?
Ehtimol siz ko'proq ishlashni tanlayotgandirsiz, chunki siz o'zingizning ishingizni juda yaxshi ko'rasiz va undan ajralishda qiynalasiz (siz ishchisiz?) Agar siz ta'tilni, to'liq dam olish kunlarini yoki uydagi hordiq chiqaradigan oqshomni vaqti-vaqti bilan o'tkazib yuborsangiz. ish, siz o'zingizga juda ko'p zarar etkazayotgan bo'lishingiz mumkin. Hech kim doimo ishlamasligi kerak."O'lim to'shagida hech kim:" Men ofisda ko'proq vaqt o'tkazsam edi ", deb aytmagan" degan eski so'zlar bor.
Belgilar
Ishga borishni xohlamaslik yoki o'z ishingizni bajarishga tayyor bo'lmaslikdan tashqari, charchashning boshqa alomatlari ham mavjud. Ular charchoqni o'z ichiga oladi; asabiylashish; yig'lab baqirish; tashvish hujumlari; ishtahani yo'qotish yoki ortiqcha ovqatlanish; tishlarni silliqlash; giyohvand moddalar, alkogol va tamaki iste'molining ko'payishi; uyqusizlik; kabuslar; unutuvchanlik; past samaradorlik; va diqqatni jamlashning mumkin emasligi.
Amerika Psixologik Assotsiatsiyasining (APA) ma'lumotlariga ko'ra, agar rivojlanishiga yo'l qo'yilsa, ruhiy tushkunlik, bezovtalik va jismoniy muammolar paydo bo'lishi mumkin. Oxir oqibat u o'z joniga qasd qilish, insult yoki yurak xurujini o'z ichiga olgan jismoniy va ruhiy kasalliklarga olib kelishi mumkin.
Og'ir ruhiy va jismoniy sog'liq uchun jiddiy inqiroz yuzaga kelishidan oldin, bu sizning ishingizni qanday bajarishingizga ta'sir qiladi. Siz kasal bo'lib qolishingiz yoki tez-tez ishga kelishingiz mumkin. Ishxonangizda yalang'och minimal ish bilan shug'ullanishingiz mumkin; boshqacha qilib aytganda, "uni pochta orqali yuborish". Yonish qiymati ishchilar uchun ham, ish beruvchilar uchun ham katta. Uni rivojlanishga xalaqit beradigan yo'lni topish oqilona.
O'zingizni qanday qutqarish kerak
Agar siz ishdan bo'shashni boshdan kechirayotganingizni bilsangiz, uni hal qilish osonroq bo'ladi. Eng aniq davolash - bu ishdan bo'shatish. Bu charchashning dastlabki bosqichlarida kimdir uchun hashamat kabi ko'rinishi mumkin bo'lsa-da, bu sog'lig'iga zarar etkazgan odam uchun zarur bo'lishi mumkin. Agar siz erta bosqichda bo'lsangiz, bajarilishi kerak bo'lgan bir nechta narsa bor, ammo siz biron bir echimni topishingizdan oldin, uning aniq sababini bilib olishingiz kerak.
Stress yoki umidsizlikdan kelib chiqmaydigan, charchashni tuzatish osonroq, lekin buning o'rniga juda ko'p va ko'p soat ishlashni tanlash natijasi. Bu holat, aslida, ba'zida o'zini tuzatadi. Siz juda ko'p ishlaysiz va keyin yonib ketishni boshlaysiz, shuning uchun siz yana bir qadam tashlaysiz. Agar bu o'z-o'zidan ro'y bermasa, buni amalga oshirishga harakat qiling. O'zingizni haftada kamida bir necha kun o'z vaqtida ishdan bo'shatishga majbur qiling va o'zingizga biron bir ish olib bormang. Agar kerak bo'lsa, asta-sekin boshlang. Ishni haftasiga bir kunda o'z vaqtida qoldiring va keyin uni ikki kunga oshiring. Kecha dam olib, film ijaraga oling yoki yaxshi kitob o'qing.
Stress yoki umidsizlik sizni yonib ketganday his qilganda, bu umuman boshqa masala. Yomon xo'jayin yoki yaqinlashib kelayotgan ishdan bo'shashish kabi tashqi kuch haqida biron narsa qilish oson emas. Agar siz shunchaki yoqimli bo'lmagan odam uchun ishlasangiz, uni o'zgartirish sizning ixtiyoringizda emas. Biroq, siz qanday qilib yanada samarali ishchi munosabatlarini qanday yaratishingiz mumkinligini muhokama qilish uchun u bilan o'tirishni o'ylab ko'rishingiz mumkin.
Va nihoyat, lekin ahamiyatsizki, agar sizning martaba siz uchun to'g'ri kelmasligini bilsangiz, o'zgartirish kiritishga vaqt kerak bo'lishi mumkin. Ehtiyot rejalashtirishsiz yangi martaba ichiga kirmang yoki o'zingiz boshlagan joyingizga qaytib borasiz. Karyera nima uchun mos bo'lishi mumkinligini aniqlashga yordam berish uchun to'liq o'zini o'zi baholashga vaqt ajrating. Keyin, siz eng yaxshi tanlovni amalga oshirganingizga amin bo'lmaguningizcha har birini o'rganing. Yangi maydonga kirishga tayyorgarlik biroz vaqt talab qilishi mumkin. Karyera rejalashtirishni boshlayotganingizda, hozirgi ishingizda qolish yaxshi bo'lishi mumkin. O'zingizning imkoniyatlaringiz va ularga qarab harakat qilayotganingizni bilsangiz, ishdan bo'shashni vaqtincha hal qilishga yordam beradi.
