Nega meditatsiya vaqtni boshqarishning eng yaxshi vositalaridan biridir
Tarkib
- Meditatsiya qilmasangiz nima bo'ladi
- Hali o'tirish eng qiyin qism bo'lishi mumkin
- O'zingizning ustuvorliklaringiz haqida nuqtai nazaringizni o'zgartiring
- Meditatsiyani qanday boshlash kerak
Siz o'zingizni ishlaydigan onangiz kabi his qilsangiz, shunchaki tartibsiz oy uchun shunchaki vaqt ajratish kerak. Dekompressiya va meditatsiya qilish vaqti keldi. Meditatsiya siz uchun foydalidir, ammo to'xtash va o'tirish imkonsiz ko'rinadi. Juda ko'p narsa qilish kerak!
Vaqt etishmasligi - bu meditatsiya hal qilishi mumkin bo'lgan muammo. Meditatsiya amaliyotiga sarmoya kiritish vaqtni boshqarishning eng yaxshi vositasi ekanligiga sizni ishontirishga ijozat bergaysiz.
Meditatsiya qilmasangiz nima bo'ladi
Tinimsiz marafonda yugurganingizda, miyangiz stress yoki xavotirdan mutanosib bo'lib qolishi mumkin. Miyangizning bir tomoni boshqasiga qaraganda qattiqroq ishlaydi va keyin ikkisi sinxronlashmay qoladi. Meditatsiya miyangizni yana muvozanatli bo'lishiga imkon beradi.
Masalan, masalani echishga kech qoling deylik. Ertalab siz sehrli ravishda javobni o'ylaysiz! Siz o'zingizga: "Kecha nima uchun buni tushuna olmadim?" Siz uxlayotganingizda nima sodir bo'ldi, bu sizning miyangiz markazini topdi. U yana muvozanatlashdi. Meditatsiya sizga bir xil natijalarni berishi mumkin.
Ko'pgina vazifalar yoki qarorlarni masxara qilsangiz, qarorlarni ta'kidlash yoki hayotingizni yaxshiroq tashkil etishga urinib, uni yanada yomonlashtirasiz. Agar nima qilayotganingizni to'xtatsangiz va dam olsangiz, bu sizning miyangizga o'zini muvozanatlash imkoniyatini beradi.
Hali o'tirish eng qiyin qism bo'lishi mumkin
Sukutda o'tirish ajoyibdir, shunday emasmi?
Sizning marafon yoki sprint oralig'idagi mashg'ulotlaringiz tugaydi. Siz osoyishtalikka chekinishga tayyor holda ko'zingizni yumib o'tirasiz. Bolalarni aylanib o'tishini yoki hakam o'ynashini tomosha qilishning hojati yo'q. O'zingizning qilishingiz kerak bo'lgan narsalar ro'yxati, elektron pochta xabarlari yoki ishlaringizdagi bosimni yo'qotish uchun o'zingizga ruxsat berasiz va shunchaki o'tirasiz.
Bu eng qiyin qismi bo'lishi mumkin!
Doim bajarilishi kerak bo'lgan ishlarni to'xtatish uchun o'zingizga qanday ruxsat berasiz? Aytaylik, siz kir yuvish savati bilan pastga tushyapsiz va "men juda charchadim, lekin yana bitta kir yuvaman, shunda o'zimni yaxshi his qilaman" deb o'ylaysiz.
Siz o'zingizni bajarganingizni his qilasiz, lekin baribir charchaysiz. Aslida bunday emas yaxshi.
Vazifalar ro'yxatidan biron bir narsani tekshirishingiz kerak bo'ladi, ammo bu sizni kelajakda qanday qilib yaxshi his qiladi? Besh yildan so'ng, katlamali kiyimdan qanchalik yaxshi his qilganingizni eslaysizmi?
O'zingizning ustuvorliklaringiz haqida nuqtai nazaringizni o'zgartiring
Meditatsiyani birinchi o'ringa qo'ying. Meditatsiya haqida o'z nuqtai nazaringizni o'zgartirishga yordam berish uchun, ushbu amaliyot endi 5 yildan keyin qanday his qilishlari haqida o'ylang. Savol ustidan mulohaza yuritgandan so'ng, "Menimcha, bu mening hayotimni o'zgartiradimi?"
Xavotir, stress, tashvish, g'azab yoki aybdorlik kabi salbiy his-tuyg'ularga qancha vaqt sarflashingiz haqida o'ylang. Agar siz meditatsiya qilish uchun vaqt sarflasangiz, bu his-tuyg'ularni kamaytirasiz va natijada ularda kamroq vaqt va bo'shashgan holatda bo'lishingizga oz vaqt ketadi. Meditatsiya sizni biron bir narsadan ozod bo'lish hissini qoldiradi. Bu sizni tinchroq his qiladi.
Meditatsiyani qanday boshlash kerak
Oila ertalab ajinlangan kiyimlarni tanlab, o'tirishni tanlasin. Sizda har doim tanlov bor. O'tirishga qaror qiling, keyin bir nechta chuqur nafas oling. Siz nafas olayotganda va nafas olayotganda tanangiz qanday harakat qilayotganini o'ylab ko'ring. Bu meditatsiyaning eng asosiy shaklidir. Fikrlaringiz xayolingizga keladi, ular doimo amalga oshadi, ammo siz hozir ular ahamiyati yo'q degan qarorga kelishingiz mumkin. Faqat muhim narsa sizning nafasingizdir.
Dastlab qancha vaqt meditatsiya qilishingiz muhim emas. Qancha vaqt o'tirishingiz haqida asabiylashmaslikka harakat qiling. O'zingizni o'tirishda aybdor his qilmaslik uchun o'zingizga ruxsat bering. Qichishish paydo bo'lishi mumkin, ammo amalda u susayadi. Keyin o'zingizni qanday his qilayotganingizni bilib olish uchun meditatsiya amaliyotini davom eting. Meditatsiya sizni hayratda qoldirishi mumkin. Besh yildan keyin siz boshqacha bo'lishingiz mumkin va sizning oilangiz sizni bu uchun yaxshi ko'radi.
